突如其來(lái)的身體變化，好尷尬……我為什么總是控制不住地發(fā)火？我都長(zhǎng)大了，你們能不能別這么管著我！面對(duì)同伴壓力、校園霸凌，我該怎么辦？
……
每個(gè)成長(zhǎng)中的男孩女孩，都在不斷地經(jīng)歷來(lái)自身體發(fā)育、學(xué)業(yè)壓力、外界變化等方方面面的挑戰(zhàn)，甚至?xí)r常在雜亂的信息中迷失自我。
成長(zhǎng)并不像看起來(lái)那么簡(jiǎn)單！青春期，真是讓人頭疼！
《給男孩的身體書(shū)》和《給女孩的身體書(shū)》是一套給8-16歲青春期孩子的貼心成長(zhǎng)指南。它以成長(zhǎng)和青春期中孩子的身體特征和發(fā)育狀態(tài)為基礎(chǔ)，用輕松愉快的零距離對(duì)話方式，從專業(yè)的角度出發(fā)，幫助孩子了解成長(zhǎng)中的自己，解決遇到的各種現(xiàn)實(shí)問(wèn)題；同時(shí)幫助成年人理解青春期孩子，破解親子間的溝通密碼，讓孩子在理解、尊重與關(guān)愛(ài)中長(zhǎng)大，從容、自信地?fù)肀儆谒麄兊奈磥?lái)！
（一）
雖然適當(dāng)釋放自己的情緒很重要，但你和父母可能都會(huì)因?yàn)槟氵M(jìn)入青春期后的喜怒無(wú)常感到挫敗。這一分鐘你可能會(huì)覺(jué)得煩躁不安，甚至想要離家出走，但下一分鐘你又想擁抱每個(gè)人，并且跳一段歡快的舞蹈。盡管你的老師、父母，還有本書(shū)，都告訴你這是一種正?，F(xiàn)象，但對(duì)你來(lái)說(shuō)，情緒大起大落仍然不是一件有趣的事。
如果你發(fā)現(xiàn)自己很難控制自己的情緒，你可以讓父母或監(jiān)護(hù)人幫助你想出處理壓力的策略。有時(shí)候，非常簡(jiǎn)單的措施就能讓你感覺(jué)好很多。
例如，有時(shí)寫(xiě)壓力日志是有幫助的，它基本上是一個(gè)迷你日歷，你可以在感到特別焦慮的時(shí)候，記錄那些困擾你的事情。這可以幫助你找到引發(fā)焦慮的原因。舉個(gè)例子，如果你總是在周四晚上感到壓力很大，而你不知道為什么，那么寫(xiě)一份壓力日志可能會(huì)讓你意識(shí)到，你的壓力來(lái)源于周五的數(shù)學(xué)突擊測(cè)驗(yàn)，而你學(xué)數(shù)學(xué)學(xué)得最吃力。如果你知道這一點(diǎn)，你就可以利用這些信息找出減壓的方法。進(jìn)而，你會(huì)試圖尋找更多學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的方法，這樣數(shù)學(xué)考試會(huì)越來(lái)越簡(jiǎn)單，你的壓力也會(huì)越來(lái)越小。
所以，記住，處理壓力的關(guān)鍵是要弄清楚是什么給你帶來(lái)了焦慮，并試著把它們變得簡(jiǎn)單起來(lái)。
（二）
雖然處理生活中讓你感到失控的事情是情緒管理的一部分（這是鼓勵(lì)你與自己的情緒和平共處的復(fù)雜說(shuō)法），但是你仍然會(huì)受到情緒余波的影響。這里有一些可以幫助你平復(fù)情緒的措施。
● 盡量不要太累或太餓。饑餓和疲勞本身就會(huì)導(dǎo)致脾氣暴躁，一旦它們與你的激素相遇，就讓事情變得更糟！如果你感覺(jué)情緒開(kāi)始失控，先給自己準(zhǔn)備一份健康的無(wú)糖零食和一大杯水。有時(shí)候，僅僅花一分鐘坐下來(lái)吃點(diǎn)兒東西，喝點(diǎn)兒水，就能夠讓你的情緒回歸正常。
● 感覺(jué)沒(méi)有好壞之分，它們就是這樣。沒(méi)錯(cuò)，感到快樂(lè)比感到悲傷舒服多了，但是覺(jué)得難過(guò)并沒(méi)有錯(cuò)。事實(shí)上，感覺(jué)能幫你認(rèn)識(shí)自己和你身處的世界，例如，如果你和某位朋友待在一起時(shí)總是感到惱怒或生氣，也許你需要和那個(gè)朋友談?wù)勀銈儌z之間發(fā)生的事情。
● 寫(xiě)日記可以幫助你處理強(qiáng)烈的情緒。記錄你當(dāng)下的感受不僅可以幫助你釋放一些額外的情緒能量，還可以幫助你想清楚這些情緒產(chǎn)生的原因。如果你擔(dān)心有人會(huì)看到你寫(xiě)的東西，那就找個(gè)有鎖的好地方把日記藏起來(lái)。另外，把日記帶去學(xué)?？赡懿皇莻€(gè)好主意，如果你的書(shū)包丟了，你可能會(huì)因此泄露自己的秘密。
● 有時(shí)候，運(yùn)動(dòng)可以幫助你大幅度釋放積壓的情緒，讓你如釋重負(fù)，這一點(diǎn)可是其他方法都難以達(dá)到的，甚至這可能就是學(xué)校設(shè)置課間休息的原因！你可以打籃球，騎自行車(chē)，甚至只是散會(huì)兒步。如果你在家里，不能做這些事情，別擔(dān)心，對(duì)著枕頭大喊大叫也能產(chǎn)生奇妙的作用。
● 聊天也有幫助。如果你只是想發(fā)泄一下，那么你最好的朋友可以幫到你。如果你需要一些指導(dǎo)或建議，值得信賴的、尊重你界限的成年人也是不錯(cuò)的選擇。如果你的情緒非常強(qiáng)烈，一位受過(guò)訓(xùn)練的專業(yè)人士，比如學(xué)校輔導(dǎo)員或心理咨詢師能夠幫助你梳理情緒，并提供一些建議，使你的情感生活更加容易。
● 如果其他方法都不起作用，那就參加一些有趣的活動(dòng)，把你的注意力從這些強(qiáng)烈的情緒中轉(zhuǎn)移。你可以演奏樂(lè)器，聽(tīng)你最喜歡的音樂(lè)，閱讀書(shū)籍，或完成一個(gè)藝術(shù)項(xiàng)目。
另一個(gè)非常有效的方法可以讓你遠(yuǎn)離壓力，那就是時(shí)刻記住一個(gè)更大的目標(biāo)或者你正在為之長(zhǎng)期奮斗的事情。假如你是一個(gè)非常關(guān)心動(dòng)物的男孩，你的目標(biāo)是幫助當(dāng)?shù)匾患沂杖菟奈逯粚櫸锕氛业皆敢馐震B(yǎng)它們的人。當(dāng)你正在外面張貼告示告訴人們小狗的事時(shí)，突然下起雨來(lái)，你可能會(huì)覺(jué)得這場(chǎng)雨有點(diǎn)兒煩，但可能不會(huì)感覺(jué)壓力太大，除非你太擔(dān)心小狗了。更大的目標(biāo)可以讓你不去為那些無(wú)法控制的小事感到煩悶。
據(jù)“中國(guó)教育報(bào)”
《給孩子的身體書(shū)》系列
凱莉·鄧納姆等著
中信出版社2020年9月出版
粵公網(wǎng)安備 44150202000069號(hào)
